Orešček, ki ima več beljakovin kot jajca in pomaga povečati mišično maso
Zadevno suho sadje je mandelj, okusen in hrustljav, ki zagotavlja številne hranilne snovi. Vsakih 100 gramov eno jajce vsebuje 13 gramov beljakovinemedtem ko mandelj zagotavlja 21 gramov vsak enako količino.
Mandlji ne zagotavljajo samo dvakrat več beljakovine da je on jajcezagotavlja tudi druga hranila, kot so:
- Vlakno
- vitamini
- Minerali
- zdrave maščobe
- Antioksidanti
Živila bogata z beljakovine Običajno ločimo tiste živalskega izvora, kot so rdeče meso, piščanec, ribe in jajca. In tista rastlinskega izvora, so ta živila praviloma diskreditirana v smislu naraščanja mišični čas. Vendar pa sta ključna osebni okus in raznolikost hrane.
mandelj.jpeg
Koliko oreščkov bi morali zaužiti za pridobivanje mišične mase?
Vključitev mandljev v vašo prehrano je enostavna in vsestranska, saj jih lahko uživate na več načinov. Kot zdrav prigrizek med obroki jih dodajte zajtrkom, na primer jogurtu ali ovseni kosmiči, ali pa jih vključite v sladice za hrustljav in hranljiv pridih. So tudi odličen dodatek k solatam, ki jim dajo zanimivo teksturo in dodaten okus.
Da pridobite njegove prednosti in izkoristite beljakovine tega suhega sadja je priporočljivo zaužiti okoli pest na dan, kar ustreza približno 60 gramom. To priporočilo podpira raziskava, objavljena v MedlinePlus, ki poudarja prednosti mandljev kot del uravnotežene prehrane.
mandelj.jpg
