Ko se pripravljajo na spanje, si marsikdo skuha čaj, da pred spanjem popije nekaj toplega. Vendar se vsi ne zavedajo, da to morda ni najboljša ideja. Vse to zaradi ene sestavine, ki je prisotna v čaju – pa ne samo njem –, ki lahko negativno vpliva na zdravje.
Kofein pred spanjem ni dobra ideja. Specialist pojasnjuje
Marsikdo rad pozno zvečer popije kaj toplega ali poje majhen prigrizek. Vendar pa lahko po mnenju znanstvenikov to kasneje negativno vpliva na našo celotno noč.
Roberta Anding, registrirana dietetičarka in docentka na oddelku za ortopedsko kirurgijo Josepha Barnharta na Medicinski fakulteti Baylor, je pojasnila, zakaj je tako pomembno, da se zavestno odločimo, kaj bomo jedli in pili pred spanjem. Še posebej, če vsebuje kofein. Tak »nedolžen« prigrizek ali skodelica čaja (ki vsebuje tein, ki je oblika kofeina) lahko negativno vpliva na naše zdravje.
Kot pojasnjuje, pri zdravem spanju ne smemo jesti ničesar velikega po 20. uri, če nameravamo iti spat ob 21. uri. Če pa smo občutljivi na njegove učinke, pravi, da ga nehamo uživati okoli poldneva. Uživanje kofeina pozno zvečer lahko negativno vpliva na spanec.
Povprečen človek potrebuje približno 10-20 minut, da zaspi. Če imate v telesu kofein ali ste nanj občutljivi, se lahko ta čas podvoji
– pojasnjuje. Velja poudariti, da kofeina ne najdemo le v kavi. Polni so ga tudi čaj, gazirane pijače in nekatera živila.
Królicza Kawiarnia – edini tak kraj v Podkarpacie
Kaj namesto kave in čaja? Specialist svetuje
Po besedah dr. Andinga obilen obrok pred spanjem ne pomeni nujno, da se boste zredili, bo pa zagotovo vplival na vaš pretok krvi in lahko zmoti vaš ciklus spanja.
Velike količine hrane v želodcu pred spanjem lahko preusmerijo pretok krvi v črevesje za prebavo hrane, kar pomeni, da manj krvi doseže možgane. Potrebujete pretok krvi v možgane, da zagotovite vstop v različne faze spanja
– pojasni.
Seveda ni mogoče zanikati, da je prehranjevanje in pitje pozno zvečer odvisno od človekovega urnika. Če gre za nekoga, ki dela v nočni izmeni, ali za športnika, ki pride pozno domov, je lahko njihov urnik prehranjevanja in pitja drugačen.
Če pa ne moremo v posteljo s praznim želodcem, strokovnjakinja pojasnjuje, da je najboljša možnost zaužiti nekaj lahko prebavljivega in občutljivega. Po njenem mnenju so najboljše možnosti: jagodičevje, naravni jogurt ali jabolko.
Pri pijačah nam ni treba ostati samo pri negazirani vodi. Najpomembneje je, da se izogibate kofeinu. Po mnenju strokovnjaka bo najbolje piti mleko ali gazirano vodo.
Če pa ne moremo brez kave ali čaja, lahko zvečer preidemo na njune brezkofeinske različice. Čeprav ti izdelki običajno niso 100-odstotno brez tega, ga imajo veliko manj.
